5+ maneiras de te acalmares durante um ataque de ansiedade

5 maneiras de te acalmares durante um ataque de ansiedade

Toda a gente sofre de ansiedade, em alguma medida. Pode surgir quando estamos stressados ​​no trabalho, quando estamos sobrecarregados com uma situação, ou simplesmente quando nos sentimos fora de controle com tudo o que acontece nas nossas vidas.

Algumas pessoas sofrem com ataques de ansiedade com mais frequência do que outras, e algumas pessoas precisam de medicação para ajudar a enfrentar o problema, de modo a que possam ter uma vida equilibrada.

Mas não importa quantas vezes tenhas passado por isso, os ataques de ansiedade parecem sempre tão stressantes e fora de controle como na primeira vez em que tiveste um.

Os ataques de ansiedade são diferentes para todos e têm níveis variados de intensidade.

Pode parecer que a tua preocupação ficou fora de controle e que estás em queda livre.

Pode parecer que tenhas muito que fazer e não podes fazer tudo, mas simplesmente tens que cumprir e parece não existir solução para o cumprimento das tuas obrigações.

Pode parecer que vais fazer a escolha errada e irás falhar.. ou acidentalmente vais causar dor ou sofrimento aos outros, e então tens medo de escolher fazer o que quer que seja.

Ou pode simplesmente surgir do nada e fazer com que te sintas impotente e não tenhas controle sobre ti mesmo e sobre as situações na tua vida.

Passar por um ataque de ansiedade é horrível.

Às vezes custa até a respirar e tem efeitos físicos, como tonturas e/ou ritmo cardíaco acelerado.

Às vezes, sentes-te imobilizado, sem conseguir fazer qualquer acção. Outras vezes és invadido com um turbilhão emoções, sucessivamente…

Pode ser difícil comunicar as tuas necessidades quando estás a ter um ataque de ansiedade, e mesmo que consigas, geralmente não há muita coisa que os outros possam fazer para te ajudar.

Felizmente, existem algumas técnicas que podes praticar para ajudar a acalmar um ataque de ansiedade e encontrar o equilíbrio novamente.

Estas dicas vão ajudar-te a recuperar o equilíbrio e a parar com a sensação de pânico.. associada a um ataque de ansiedade.

Aqui estão 5 maneiras de te acalmares durante um ataque de ansiedade:

1. Respirar

Parece uma coisa tão simples, mas hiperventilar é uma grande preocupação quando se trata de ataques de ansiedade.

Concentra-te em inspirar e expirar profundamente.

Conta enquanto fazes isso.

Contar as tuas respirações vai ajudar-te a acalmar o excesso de pensamentos na tua mente que pode ter levado ao ataque de ansiedade e ajudará a tranquilizar-te.

2. Concentra-te nos teus sentidos

Semelhante a contar, esta técnica vai ajudar o teu cérebro a concentrar-se em outra coisa que não os pensamentos nos quais ficaste preso e te levaram a ficar extremamente ansioso.

Podes não encontrar algo para cada sentido, mas faz o que puderes.

3. Identifica algo que sintas

Pode ser algo tão simples como o vento do ar-condicionado, o sol ou as roupas que trazes vestidas.

4. Identifica algo que possas cheirar

Há flores por perto?

O cheiro do saco do lixo que tens de ir deixar ao ecoponto, o ar fresco, até mesmo o teu próprio perfume ou colónia.

5. Identifica algo que escutes

Pode ser o barulho de um aparelho, o som da tua própria respiração ou o chilrear dos pássaros do lado de fora.

6. Identifica algo que possas ver

Algo que, talvez, não tenhas prestado atenção antes.

A cor das paredes, uma pintura ou imagem, etc.

7. Repete um mantra

Um mantra é uma frase que podes repetir várias vezes para te acalmares ou encontrar a paz.

Um desses mantras, por exemplo, pode ser a frase: “isto vai passar”.

Encontra um que funcione para ti e repete-o enquanto respiras.

8. Diz o alfabeto

Semelhante à contagem, percorrer o alfabeto dará à tua mente algo simples e familiar para se concentrar.

9. Canta a tua música favorita de memória

Como o alfabeto ou a contagem, isto puxa pela tua memória, o que faz com que o teu cérebro se concentre em algo diferente que não os pensamentos que te levaram à ansiedade.

Também lhe dá algo em que pensar que não requer pensamento crítico adicional ou raciocínio, que pode desencadear ou ampliar um ataque de ansiedade.

Os ataques de ansiedade acontecem com a maioria de nós num momento ou outro das nossas vidas.

Vão sempre acontecer situações ou momentos em que nos sentimos sobrecarregados ou fora de controle.

Estas técnicas acima descritas são respostas que podes dar por conta própria para te ajudar a reverter o teu ataque de ansiedade ao sentires que este está a chegar, ou até mesmo quando estiver no auge.

Controla-te e acalma a tua ansiedade.